性爱私人教练 Airi（化名）

XNUMX岁以后，体检结果开始不尽如人意。高血压、高血脂、高尿酸。并且倾向于增加体重。

我想尽可能长时间地和尽可能多的女性一起出去玩。想和女人出去吃好吃的。不言而喻，为了这个目的，健康是必要的，但女性记住减肥和保持良好身材更好，这也是一件好事。因为赤壁、肥胖、秃头是女人不喜欢的三大因素话虽这么说，胖子是唯一可以自己管理的人。还有，如果在外表上有可以让你自信的地方，那么你的言行举止就会自信，协同效应会让你很受女性欢迎。

所以，我要写下我刚才为恢复 XNUMX 多岁的体型和肌肉所做的事情。

一个会让你操的私人教练

爱理原本是澡堂提名的孩子，却是名列奢侈品店第一名的久经沙场的女人。以前在澡堂门前当过女招待，是个身心兼顾男人的职业。另一方面，作为日常工作，我住在市中心的塔瓦曼，在同一公寓的不同楼层的房间里建工作室，为小有钱的家庭主妇做普拉提私人教练。他说大约一年前他会离开这家店，因为他能从那份工作中赚钱，当时我在谈话的流程中说了类似“我想再见到你”之类的话。，令人惊讶的好。

从那以后，我就转成了P主动关系，交月费+α当私人教练，在LINE上接受饮食指导，偶尔在工作室看看拉伸和肌肉训练，想就这样做爱的关系。继续。

---

爱里（化名）
·30岁
・毕竟是技术人员
・我到处做维修和施工，所以我的脸很干净
・我很欣赏非常拘束的韩国 Instagram 用户。
・不去日本而是去韩国美容院的女人

---

我想尽可能轻松并达到“适度目标”

我每天都很忙，没有多少时间，所以我不能真正用我的时间来训练和锻炼。我想尽快实现我的目标。而且我喜欢吃，所以我不想一直过着吃苦耐劳的生活。
所以，我让他想出一个我可以做的计划，比如，“嘿，Airi-san，请随意实现你的目标。”

年轻的时候努力把体脂率控制在个位数，但是在腹肌开裂的同时，又觉得自己的饮食习惯太拘束，心情不是很愉快，QOL也很低。如果我可以保持那个水平，我可以看到我的腹肌，我认为我会在某些方面更快乐，所以我想以此为目标。

我做了什么

XNUMX）每天吃早餐前测量体重和体脂率
XNUMX）每天早上随机做几个俯卧撑和仰卧起坐    
XNUMX）制定一个为期六个月的饮食计划并坚持下去。

好吧，当我再次写的时候，我觉得我只是做了一些正常的事情。

每天吃早餐前测量体重和体脂百分比

通过每天监测，目的是了解当您采取任何饮食或行为时，数字将如何反弹。
有酒席是免不了的，比如和女人喝酒，或者上班聚餐。我不禁为自己的体重和体脂率在一天内增加或减少而感到高兴和悲伤。前一天吃太多了，今天不吃东西了。

每天早上随机做几个俯卧撑和仰卧起坐

肌肉通过在运动过程中损伤肌肉并在修复时使它们更强壮的机制得到极大发展。如果重复进行肌肉训练，肌肉力量会逐渐增加，所以即使以相同的负荷重复进行肌肉训练，肌肉也不会得到发展。所以，像“XNUMX 组 XNUMX 个”这样的方法并不是很有效。

• 一直做下去，直到你认为“我不能再这样做了！”
• 休息 XNUMX 秒，然后再做，直到你不能再做为止（大概 XNUMX 次左右是极限）
• 重复这个直到你不能做超过XNUMX次

仰卧起坐和俯卧撑分开做我觉得不到XNUMX分钟。
如果你每天都做，你会逐渐增加你可以做的次数。即使增加，方法也是一样，“重复，直到做不到XNUMX次以上”。

制定六个月的饮食计划并尽力而为

食物是最困难的部分，但这是不可能的，我不想像坚忍的人一样不喝酒，只吃西兰花和鱼片。你只需要付出一些努力来减肥。但我不想一直努力下去，所以我决定定一个时期和一个目标。

头XNUMX个月
无糖生活。不要吃米饭、面条、面包、糖果、土豆或其他含淀粉的蔬菜。酒精只是高调。
根据我原来的体重，第一个月减了XNUMX公斤，XNUMX个月减了XNUMX公斤。第一个月效果最好，之后感觉效果就衰减了。

未来三个月
少许糖就好了。便利店低糖面包。我平时吃蔬菜。

达到了目标

因此，

体重：XNUMXkg → XNUMXkg
体脂率：XNUMX% → XNUMX%
周期：约XNUMX个月

前三个月体重会下降，之后逐渐恢复正常饮食，逐渐减少糖分摄入。每天在LINE上向爱里汇报，一边接受“午餐不要吃那个”“午餐吃那个，晚餐就吃这个”等指导，我坚持了半年。在那之后，我恢复了几乎正常的饮食习惯，但我仍然保持着我的饮食习惯，尽管有起有落。

我认为效果取决于原始体重，体脂率和体质，所以我认为效果因人而异，但最近限制碳水化合物的热潮肯定有影响。
我觉得健身对心理健康有很好的作用，对与女性的关系和结识新女性也有积极的作用（也许只是一种感觉）。。

……不过，这几个月来喝得越来越多，有点粗心大意，所以打算在爱理同学的监督下重新开始饮食习惯。